萧云点了点头，道：“这样也好，免得你们说小弟为难与你二人！”
“那你们可要挺好了哦？“萧云装腔作势了一番，道：”做俯卧撑有两点最为重要，第一点。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
第二点，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。只要做好了这两点，俯卧撑就算是标准了！“说完，萧云扫了一眼毛骧。
毛骧立即会意，暗中萧云刚才说的两点一一做了五个，姿势优美，更难得是没有一点的动作上的错误。
“怎么样，要领也将了，示范动作也做了一套，别告诉我，两位大哥不会做吧？”萧云一脸欠揍的笑容。
常遇春狠狠瞪了他一眼，一言不发的按照标准的姿势，步骤，做了起来。
徐达一笑，也俯身，动作流利，平缓，一下一下的都充满了美感。
五千将士哪里想到北伐两位元帅在这里做俯卧撑，个个张大了双眼，吃惊的望着两人，也不知是谁先喊了声：“一、二、三、四——！”数开了，五千将士立即附和，声响如雷。
一百个俯卧撑对于一身武功的徐达、常遇春来说算不得什么，第一次做虽速度上慢了些，但姿势上却没有丝毫的偏差，让萧云不得不暗自佩服了一下。
通过了测验考试后，萧云也没矫情，按照后世的特种兵训练的科目，让这五千多将士全部投入了其中的厮杀中，射杀、行军拉练、突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务，在庆阳城一一演练了个遍。
徐达、常遇春两人倒也不含糊，整个科目都咬牙做了下来，一个多月没有丝毫打折扣，就在庆阳城外的一亩三分地上展开训练。
萧云这边训练，庆阳城内的张良臣日子颇为不好过，庆阳城被三十万大军围而不攻整整三个月，城中粮草已绝了，除了府上有少许的粮草之外，城中的将士投降的已经有不少人，那些百姓更是饿死不少，每日听着城中百姓哀嚎，将士哭喊的叫声源源不断的传进府邸，终于让他忍不住了，连夜找来城中的一干文臣武将商议。
副将李尚这些时日来，天天看着明军训练，眼看着明军的士气是一天比一天旺盛，心中早已有了投降之意，若不是迫于张家兄弟的威势，不敢有所行动，这会儿早就打开了城门率领麾下一千多人投诚了。
“眼下城池被围，粮草已绝，诸位将士请说说看，本将军该如何是好？”张良臣目光扫了一眼在坐的文臣武将问道。
李尚心中早有了打算，张良臣话音一落，便接过话头说道：“庆阳被围三个月，城中粮绝。将士已经几日没能吃饱饭了，百姓饿死不少，这庆阳城只怕，只怕是受不住了，二将军还是投了吧！“
“是啊？”千户朱和也站起来道：“再饿下去，庆阳城可就成了一座空城了，到时候根本没将士守城，明军一样冲杀进来，将军这个时候投诚，还能救活不少兄弟，百姓！”
张良臣阴沉着脸，一言不发，好一会儿才扭过头望着被称作“姚兄弟”男子道：“姚兄弟，你如何看？”
被称作姚兄弟男子叫姚惠，是张良臣的结义兄弟，为人读书不少，在一次战事中被张良弼看重，带回来做了一个参谋，被张家兄弟看重。
姚惠叹了声，道：“兵法有云，十则围之，五则攻之，倍则战之，敌则能分之，少则能守之，不若则能避之，敌军数倍与我，我等不攻而守，早已落入了下乘，如今城池中粮草已尽，再守下去，与将军，与百姓不利啊——？”
众人还要说话，忽听得张良臣冷笑了两声道：“好你个姚惠，三个月前徐达大军尚未攻城，你便主战逃走，今日本将以为你能有破敌之计，想不到又来乱我军心，莫非你是明军派入城池的奸细不成？“
姚惠脸上倒也没有任何的慌乱神色，平静的道：“二哥，若我姚惠是奸细，三个月前徐达大军尚未围困，我便可以远走高飞，又何须等到现在，我只是——？”
“别说了，我心意已决，誓死保卫庆阳城，便是只剩下一兵一卒我张良臣也绝不投降！”
姚惠摇头一叹，道：“今日我庆阳败局一定，再死守下去，与二哥，与将士又有何意呢？”
张良臣冷哼了声，道：“纵然是玉石俱焚，我张良臣也不做叛敌之将！“说完拔出腰间佩剑，对着茶几的一角，猛的砍了下去，喝道：”再有言逃者，有如此桌！”
姚惠摇头叹息了声，一言不发的出了大帐，众将士见状纷纷离开。
当夜，姚惠积聚城中将士一万多人道：“我姚惠自追随大将军以来，十余年忠心耿耿，绝无二心，只是如今二将军做出这般举动，实在让我伤心，本将军决议投诚明军，诸位将士若愿意，便一起去了吧？”
一万多将士早已有了这个心思，此时被他一闪动，三万多人立时去了大半，当夜，姚惠打开城门，率领一万多将士向明军投降。城门大开，徐达连夜命徐达、萧云率领兵马一万，攻入庆阳城，围困了三个月多的庆阳城根本没受到任何的抵抗，天明时分活捉张良臣。其余将士见大势已去，纷纷投诚。
张良臣自忖被俘断无生路，趁着明军不备，带着儿子一同投井自杀，被萧云发现，拦住没能得逞，被押回后斩首。
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