“先试试空杆卧推，不行的话，再换哑铃。”
张鹏站在卧推凳旁拍了拍器械，示意许诚躺下。
许诚扯了扯运动裤，走近平躺在凳子上。
“双手向上伸直，我帮你调下杠的位置…这后面有个撬柄，抽出插…你以后也要注意调整，毕竟每人臂展不同…”
“这样握住杠，大拇指全握…眼睛正对杠铃底部边缘…挺胸，建立张力…试试吧！”
张鹏讲解调整机械位置并说清动作要领后，把手掌放在空杆位置下方，等待许诚开始动作，脸上颇有些紧张。
虽说评估报告上，他的力量还可以，但这体格实在单薄了些。
空杆是20kg，他也不知道许诚能不能稳定撑起。
呼！
许诚连做了几个深呼吸后，双脚轻轻用力向前蹬，双手轻压杠铃，挺胸深吸气，再绷紧核心，出杆保持平衡至肩膀正上方。
还挺重！
哑铃杆离开卡位处，许诚脸色一沉，双手猛然绷紧，努力支撑其不断传来的重压。
手虽没颤抖，但也用了全力。
“好！”
张鹏脸带赞赏，紧盯着他，继续指导道：“前面动作对了，现在将杠铃降低到胸底部，不要太快太直，要有个小角度或者弧形，等触胸再向上推，回到起始位置，过程中不要紧夹肩胛骨！”
举着还好，但要往下降难度就大了很多。
按着张鹏的要求缓缓放至胸下，再用力举起来。
许诚的脸都变得红润不少，呼吸也急促了些。
“动作都对了，接着做，看看极限在哪，可以定个目标，1组10次。”
“好！”
许诚继续着简单又吃力的动作，杠铃在手中降落又举起。
连续6次后，双手开始微微颤抖，杠铃出现晃动。
8次后，动作逐渐变形，呼吸更为急促，额头汗液冒出。
咬牙坚持完十个后，许诚把杠铃卡入横杆处，双手垂落在地，‘呼哧，呼哧’地猛喘。
胸口处快速起伏着，脚也有点打颤。
张鹏站在许诚一侧，低头夸赞道：“不错！你虽然瘦，但肌肉力量还行，大部分新手小白都很难顺利举起10个。”
许诚露出苦笑，呼吸还是喘得厉害，没力气说话。
“歇个几十秒就继续，先把动作熟悉了，做标准。”
张鹏拿过地面上的水，放了一支在许诚旁边，喝了一口后，接着道：“动作标准了，就4组10次，感觉轻松有余后，就加次数或者重量，不过一般人起码2、3周才能掌握正确的姿势跟发力技巧。”
“叮~，场景任务【我不是一般人】已触发生成，请前往【任务板块】查看。”
许诚费力坐起的身形一滞，眼中闪过喜意，在坐起身后。
查看任务信息。
【我不是一般人】：拥有系统的你怎能被归于平庸呢？普通人的极限不该禁锢着你，去拼搏，去努力，去挥洒汗水，展现出自己超越常人的一面。
【任务要求】：张鹏给出的针对性训练项目动作，你要在2周内完全掌握，并得到他的真心认可，令作为健身老铁的他心生震惊。
【任务奖励】：身躯优化*1。
【体型优化】：身体优化奖励之一，能让你的身躯比例更协调、更完美，四维属性也能因此小幅度上涨。
注：时限内得到认可的动作越多，获得奖励的体型优化越趋于完美（最高等为宽肩窄腰大长腿）。
身体优化！
还是整个身体比例那种，这不是把体态问题也给解决了！
许诚呼吸再度急促几分，手指轻敲着凳子，心中快速思量。
任务不算太难，平常人掌握慢是力量也增长的慢，只能有序进行。
但他有系统增肌粉，身体跟力量每天都有提升，1周后更是效果巅峰时。
做起各项训练动作，也能更轻松自如些。
训练时再让张鹏多注意自己的动作，实时做出纠正，说清细节。
自己随时都做出调整，加深记忆。
定然比没有熟人教练详细指导的常人要快！
眼神一定，许诚看向拿着手机的张鹏，眼神认真，“张哥，你私教课多少钱一节？我要买上几十节。”
张鹏愣了愣，随即转头看向四周，见没什么人关注这边。
他凑近许诚，急声道：“买啥买，馆里抽水的，你真要学，我还能不认真教你不成！”
“我要练的项目应该不少吧，想要早点掌握熟悉，进入正轨，让身体强壮些。”
“这个急不来，增肌增重比减肥难很多，没几个月都看不出效果，不过你放心，我肯定拿出私教的态度教你。”
“你这...那就请你跟嫂子多吃两顿饭。”
“吃啥饭，有时间就到你嫂子酒吧里，照顾下生意就行。”
又聊了些家常，两人继续开始操练。
从杠铃卧推到上斜杠铃卧推、坐姿器械推胸、绳索下拉、窄距俯卧撑。
一个小时过去，张鹏陆续指导许诚完成各项训练动作。
许诚练到后面，不但身体麻木疲惫，脑子里也在怀疑人生。
这5项还只是一天的训练项目，张鹏说一周主练3天力量，每天项目不一。
一共有16种项目。
那要在2周内掌握所有，怕是都要拼上老命。
但凡有空闲时间，都得琢磨动作去。
就跟之前考科目二一般，梦里都在打方盘，踩离合。
想到了什么，许诚嘴角抽搐，费力地站起身，看向旁边发着信息的张鹏，“张哥，我去洗漱了，这汗太黏。”
这一小时运动量比家中强上太多，运动汗衫都吸不过来。
“别，先等下！”张鹏拿着手机摆了下，对着他说道：“你不是还要做体态矫正吗，我帮你约好教练了，她马上就到。”
许诚步伐一滞，想了一下，摇头道：“不用了，感觉坚持锻炼也可以掰过来。”
前面约健身时，他跟张鹏提了身体矫正的事，也好在健身房一起练。
只是现在有了身躯优化的奖励，这部分也就没必要了。
“不行，你体态确实有问题，不做矫正评估纠正过来的话，硬做力量训练项目，极可能影响到身体健康。”张鹏表情严肃，不像是危言耸听。
练坏身体？
许诚眉头皱了皱，脸上有了些紧张，“那好，我先去把增肌粉冲了，马上回来。”
“嗯嗯。”
坐在储物柜旁，把装着系统增肌粉的水杯冲上牛奶。
也不知是体力透支，还是心有戚戚。
许诚拿着杯子的手都在发颤，轻吐长气，他眉眼弯起，一口闷下。
“yue...”
铜臭味、红钞味还是太重太浓了！
“【建设银行】您账户8888于...入账2000.00元。”
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