“咱们中国的古典舞讲究的是细腻圆润、刚柔并济、情景交融、技艺结合，以精、气、神和手眼身法步完美谐和与高度统一。当代古典舞的再造离不开我们的戏曲和武术传统。它既讲究外部的技法，即‘身法’，也讲究内在的神韵，即‘韵律’，二者兼备才能真正体现中国古典舞的风貌。可以说一个好的古典舞舞者必须做到‘形神兼备，身心并用，内外同一’。
“想要使自己的舞蹈具有身韵，则必须从形、神、劲、律这四个角度做到极致。形，很好理解指的是舞者的身形，讲究的是动起来后的动作连接；神则更讲究内在的神韵心意，是一种内在气质的外显；而劲就是力量了，我们常讲柔中带刚，古典舞的动作有时看似慢，但越是慢，越讲究对身体的控制，所以劲要求舞者扽身体要懂得轻重、缓急、强弱、长短和刚柔等关系的处理，这都需要核心肌肉的力量；最后的旅和形有点像，但是这个更强调运动的规律。比如你做玩这个动作……”
宽宽将手臂从自己身前向侧面甩去，“你注意到我手的方向了吗，随着手臂向外打开，手也向外甩去，指尖的方向也有不同的变化，这是一个在形中含律的一套动作，看似简单，其实又可以分解成各个部位。”
跟着宽宽的演示，林年也没有站桩似的立着不动，而是跟着老师一起做动作，通过动作学习理论知识。
宽宽还给她讲了古典舞与其他舞种的区别，力求让林年在短短半个小时里建立起对古典舞的认知。
这没什么难的，林年平时也会看一些不同舞蹈的片段，对于各舞蹈之间的差别还算是比较了解，虽然她不一定说得出来。
“我们头几天的学习我想的是对不同的身体部位进行技法的拆解练习，身韵并不是一蹴而就的，必得每一个动作都联系到位，最后再串联起来才能初步掌握身韵的技法。我们先从手开始，然后上午以一套手的连续动作结尾。
“兰花手是古典舞中一个非常基本的手部动作，这个应该比较简单，每个人都会……但是，你要使劲儿，拿着那股劲儿，手指不要软，无名指、食指和中指要尽力伸开，不是往两边伸，那不成爪子了，往前够最使劲的是中指，然后无名指、食指可以稍微放松，但不能完全放松，中指下压，拇指往中指的指尖够的感觉，但不要捏上，两根手指在同一水平线上，小指上翘。”
“哎呀我的妈呀，手指头好酸……”林年保持了30秒的动作，就不得不放松手指头，甩了甩手，然后再恢复成兰花指的样子，“好丑啊，我的手指。”
“还行啊，很细长，是练舞的好手。”宽宽安慰道，“你这是从自己的视角看自己的手指头，这很正常。”
“不行，感觉不太直……”林年甩着手吐槽道。
宽宽笑了笑没说话，继续讲解下一个动作，“下面我们练习‘指’的动作。”
“我会，你看！”
“不对，你的后三根手指攥的太实，拇指与食指指尖相碰，食指尽量伸开，无名指、小指弯曲上翘。”
“这个上翘怎么办到，我只能做到弯曲啊。”
“这样，上翘不是让你的指尖像伸直那样上翘，而是说要高出你的中指一些，呈现阶梯状。对，就是这样。”
在宽宽的带领下，林年接着练习了剑指、刀掌、按掌，托掌，随着动作的加深，手的练习还延伸到上半身。
“我以为就只是手部的动作。”
“手上的动作就那几个，还是要结合身法才能不断变换。来，我们开始练顺风旗。一只手托掌，一只手山膀。山膀动作没做好，刚才练得还行，也上两只手，就有些走形了。手臂平抬于身旁，翻腕，大臂不要转动，对，重新翻腕，胳膊肘架圆，往外用力，保持不动哈。
“可以了，我们接下来练习一组托盘动作，第一个是胳膊向两侧打开，第二个动作时右手臂抬高过头顶，然后右手臂画半圆，来到身前，和左手臂同一个方向，抬起来。对，这一组动作做的还算比较标准的。”
“宽宽老师，没想到光一个手的动作就这么多变化啊，练完我竟微微出汗了呢。”休息时，林年感叹道，“感觉也不比我健身一个多小时轻松，主要是我发现练古典舞得拿劲儿，这个就很难。”
中午略作休息，林年不敢多吃，毕竟舞者需要保持好身形，她要从此时就开始按照舞者的标准要求自己。
上午练手，下午练腿，林年的第一天学习安排得满满当当。
“准备姿势，”宽宽一边说，一边演示。
林年双腿交叉坐在地上，然后将双腿伸直，“后背一定要直立，而且后续任何动作都要保持这个形态。”
宽宽从地上起来，来到林年身后，上手检查林年的背是否打直，“沉肩，如果不好找这个感觉，你就旋转肩膀，但不要完全回到原位，停在肩膀打开的那个位置，你应该可以感觉到琵琶骨下沉，很好。”
“这个还是简单的，毕竟无论是练瑜伽还是什么都要求沉肩，而且我日常也不驼背。”林年一边按照宽宽的指示做，一边闲聊似的解释道。
“然后双手放在体侧，指尖点地。大腿肌肉放松，我们下面进行绷脚和勾脚练习。绷脚和勾脚是古典舞地面训练中最基础的环节，它不仅涉及动作的基本形态，重点是可以帮助你去熟悉动作的用力方法和意识。
“从脚腕处用力，推动脚弓绷直……仔细感受力从脚后跟、脚心、前脚掌、脚趾、脚趾尖向前、向下伸去……”
“啊啊啊啊”
“脚抽筋了？”
“对，好痛……”
“站起来……”宽宽连忙走到林年的身边把她扶起来，“越是抽筋，你越要把身体的力量压在这只脚上，然后你等我一下。”
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