模特女友刚分手,我享受肆意人生

轩辕凡巧

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第17章 正式训练

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紧接着,路逸辰就被方初夏带走了。

二人来到一台机器前。

“您上去测测看,这台机器可以显示您的体脂率、肌肉、体重等各项信息,也好方便我根据您的数据来安排各项适合您的训练。”

路逸辰点了点头,站了上去。

屏幕上立刻显示出路逸辰的身体信息。

【体重75kg】

【体脂率19%】

【蛋白质16%】

【……】

路逸辰看着自己的各项指标,有的好有的差,就等方初夏为他做调整了。

当前的体脂率为19%,这在正常范围内,蛋白质为16%,也在正常范围内。

其它的,相对而讲有些问题,需要做一些专门的调整才行。

方初夏记录下路逸辰的数据信息,立刻做出了训练计划。

“好了,我已经了解个大概了,怎么为您做训练也想好了,咱们走吧。”

“嗯?去哪?”

“训练啊。”

“这么快就开始啊。”

“对啊,您是想缓一缓在开始吗?”

“倒也不是,直接开始吧,不过你能不能别一直您您您的称呼我,叫我的名字就行。”

“好的。”

即使是答应了路逸辰不称呼他您,方初夏还是一副恭敬的样子。

果然。

有钱的人都是爷。

方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房,这里是她给别人上单独私教课的地方,里面的设施也是一应俱全。

“晨跑和拉伸你坚持了多久?”

方初夏询问道。

“没多久,我才刚开始锻炼,这才第二天。”

“那从这周开始,每天晨练至少30分钟,然后快走或慢跑20分钟,拉伸每次至少10分钟,要进行全身拉伸,待会我教你一些拉伸动作。”

“好,方教练带着我去公园晨练就好。”

“吃完午餐后,要散步15分钟,这个在办公室或家中附近轻松散步就行,可以帮助你消化和放松。”

“行,没问题。”

“然后就是力量训练了,需要你来健身房。”

“力量训练以现在的你来看,每次训练60分钟,需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。”

“热身你想跳绳还是上跑步机?”

“都行,你安排就好。”

“那就跳绳吧。”

方初夏低着头十分认真的,在手中拿着的本子上,写满了专属于路逸辰的训练安排。

“你会游泳吗?”

“会的。”

“那中等强度的有氧训练,就给你安排游泳了。”

“没问题,你尽管安排就是了。”

全部统计安排完,方初夏开始了对路逸辰的私人训练。

“我先带你拉伸,然后你在跳绳。”

“好。”

说完,方初夏站在了路逸辰前面,开始做起拉伸动作。

方初夏先是站直身体,随后用双手抱住了小腿,紧致的蜜桃臀瞬间暴露在路逸辰面前。

路逸辰咽了咽口水,随即跟着方初夏做起了动作。

不愧是健身的,杀伤力太大了,这让人怎么受得了啊!

方初夏作为健身教练早就习以为常,不在乎这些。

毕竟想教好人,自己就不能害羞,不然怎么帮学员纠正。

她又换了几套动作,全程非常认真,路逸辰也在后面跟上了所有动作。

“很好,先跳绳热身一下吧。”

方初夏拿出一条跳绳,递给了路逸辰。

路逸辰接过跳绳,开始跳了起来,方初夏在一旁计时数着他跳了多少。

等路逸辰跳完绳,方初夏开始给他讲一会的训练内容。

“平板卧推4组x 10次、哑铃飞鸟3组x 12次、绳索下拉3组x 12次、三头肌绳索下压、3组x 12次、俯卧撑3组x 15次。”

听完方初夏说训练内容,路逸辰咽了咽口水,调整好自己的状态。

不愧是专业的,跟自己乱来就是不一样。

就是不知道能不能坚持下来……

拼一把吧!不然以后就成有钱没命花了。

路逸辰首先尝试了平板卧推,他躺在平板卧推凳上,方初夏来到他头顶上方,辅助着他拿杠铃。

然而,以路逸辰的角度向上看,看到的除了杠铃,就是方初夏那傲人的邪恶之处。

几套训练内容坐下来,路逸辰已经累躺在健身房内。

【检测到宿主进行了各项运动,健康度提升3%】

3%!

这么多运动做下来才3%!

系统,你要不要这么严格啊!

方初夏从外面走了进来,递给路逸辰一瓶水,把他从地上拉了起来。

“拉伸了嘛,你就直接躺下了。”

“放心吧,都做完了。”

说着,路逸辰拧开瓶盖,缓慢的喝了几口水。

“今天就先这样吧,太多了对于初学者来讲反而不好。”

“行。”

“你是洗淋浴,还是去私人游泳池?”

“去游泳池吧,你会一起吗?”

路逸辰好奇的询问道。

“我们教练一般是要在旁边陪同的。”

“那你陪我一起下水游泳吧,教教我动作。”

“好的,那我去换一下泳衣,健身房也为你准备了泳衣,我去拿给你。”

“嗯,去吧。”

方初夏离开,路逸辰想象着方初夏穿泳衣的样子。

一定很哇塞!

他狠狠地期待住了,恨不得方初夏现在就穿着泳衣出现在他面前。

他倒也不是好色。

主要是没看过健身教练的身材,穿泳衣是什么样的。

要是效果好,他肯定会更加努力训练,以后好在游泳的时候,完美展现自己的身材。

不多时,方初夏依旧穿着原来的衣服出现在路逸辰面前,她的手里面拿着一件崭新的泳装。

“尺码应该合适,你去换上吧。”

“好,那方教练你不换吗?”

“我?我不用换啊,我直接在旁边教你动作就好了。”

“这样嘛……那要是我学不会呢?”

“那我就只能给你安排一个专门负责游泳这一块的教练了。”

“不用了,那多麻烦啊,你教我就行了。”

“那走吧。”

方初夏将路逸辰带到了私人游泳池,随后说道:“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,你会哪一种?”

“自由泳。”

“自由泳主要是锻炼臀部和全身肌肉,你看看是否还要学习其它的游泳方式?”

“其它的都比较针对哪些方面?”

“蛙泳练腿、仰泳练背、蝶泳练胸……”

方初夏一一为路逸辰介绍,讲解的非常详细。

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