文豪觉醒之路:有田笔记创作日志

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第107章 心灵的疗愈:和解、原谅与自我接纳

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在心理疗愈之旅中,“和解”与“原谅”常被提及,它们如同心灵之钥,开启那些被旧日伤害所封闭的心扉。然而,这并非意味着我们应强迫自己和解或原谅,因为强迫可能成为心灵的自我压迫。有时,真正的勇气在于敢于承认“不原谅,也是可以的”。

一、深渊中的自救

历经重大心理创伤后,有些人能依靠自身力量重新站立。他们的故事和经验,是我们学习的宝贵资源。在讨论原谅时,一个健康的视角可能是:在悼念过去的同时,允许原谅自然发生,而不是用它来掩盖未愈的伤痛。

二、情有可原的双面

我们常发现,父母在养育我们时,可能无意中复制了他们自己的养育方式,或受时代社会规范和价值观影响。在这种情况下,我们需要认识到,在彻底处理由父母的虐待或遗弃造成的伤害之前,急于为他们辩解是不恰当的。

三、原谅与爱的回归

原谅,如爱一般,是一种情感体验。当我们能彻底表达对过去的愤怒,我们会发现原谅的感觉更易到来。学会通过悼念来处理被遗弃的创伤,我们就能重新获得对世界的归属感和爱。随着情绪弹性的成熟,失去的爱和原谅会重新成为我们自主选择的价值观。

四、疗愈进展的标志

以下是一些标志,表明你在疗愈过程中取得了进展:

1. 正念的增强:无意识的反应性行为减少。

2. 内在批判者的减少:自我对话变得更积极。

3. 对自我的友善:大脑开始以更积极的方式看待自己。

4. 情绪智力的培养:在悼念童年的伤害的同时,发展情绪智力。

5. 身心的放松:身体放松,心理状态变得更平和。

6. 健康的自我意识:健康的自我成长为健康的自我意识。

7. 自我怜悯与自我肯定:在人生叙事中展现出自我怜悯和自我肯定。

8. 真诚的亲密体验:通过情感的脆弱面建立真诚的亲密关系。

9. 安全关系:获得了“足够好”的安全关系。

五、管理情绪闪回的实用步骤

以下是一些实用步骤,帮助你管理情绪闪回:

1. 意识到自己正在经历闪回。

2. 提醒自己现在是安全的。

3. 维护自己的界限,不必容忍他人的虐待。

4. 安慰你的内在小孩。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。

6. 提醒自己现在拥有成年人的力量和资源。

7. 慢慢回到身体里,通过放松和深呼吸来舒缓自己。

8. 抵制内在批判者的极端思维。

9. 允许自己哀悼。

10. 培养安全的关系并寻求支持。

11. 识别触发闪回的诱因。

12. 弄清楚闪回的根源。

13. 对康复过程保持耐心。

创作日志:今天把一个视频做完了,一直没思路、一直在拖延,本来可以拖延到明天的,使使劲,今天完成了。昨天比较重要的一个文件审查通过了。后面好好梳理一下工作如何组织、如何干。好长时间没有看书了,急需要尽快恢复起来。(坚持的第00106天,间断5天;2024年6月29日 星期六 于中国内陆某四线大城市)

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