篮球小子浩珅成长之路

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第196章 第二天培训(三)

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九点十分,教练吹响了口哨,示意大家休息五分钟,可以去喝水、上厕所。浩珅听到哨声,停下了手中的篮球,擦了擦额头上的汗水,朝着场边走去。他拿起水瓶,大口地喝了起来,感受着清凉的水顺着喉咙流下,滋润着干渴的身体。

喝完水后,浩珅看了看时间,还有三分钟休息时间。他决定去上个厕所,顺便放松一下紧张的肌肉。他走进更衣室,找到了厕所,解决完个人问题后,又在镜子前整理了一下自己的发型和衣服。

回到球场,浩珅看到其他学员们也陆续回来了。大家都在抓紧时间休息,为接下来的训练做准备。浩珅坐在椅子上,闭上眼睛,调整着自己的呼吸。他回想着刚才的训练,思考着自己还有哪些地方需要改进。

五分钟很快就过去了,教练吹响了集合的哨声。浩珅站起身来,拍了拍身上的灰尘,准备迎接新的挑战。

接下来的训练是背后变向:

背后变向是一种较为高级的运球技巧。

其具体做法是,在运球时,将球从身体背后运至另一侧,同时转身改变方向。

这种变向方式能让你出其不意地突破防守,但需要具备较高的技巧和协调性。

教练一边运球,一边为学员们解说。

背后变向是一项更具难度的运球技巧:

1. 动作要领:

- 开始时,姿势与其他变向运球相似,双脚分开,膝盖微屈,保持身体平衡。

- 用一只手将球从身体一侧带至背后,然后用另一只手在另一侧接住球,同时迅速转身改变方向。

- 在背后运球时,要尽量保持对球的控制,防止球脱手或被防守球员抢断。

- 转身动作要快,与球的转移协调一致,以达到出其不意的效果。

2. 优点:

- 出其不意:背后变向可使防守球员难以预判你的行动,从而提高突破的成功率。

- 创造空间:通过背后运球和转身,能迅速摆脱防守球员,为自己创造更多的进攻空间。

- 提高运球技巧:掌握背后变向需要较高的协调性和技巧,有助于提升整体的运球水平。

3. 练习方法:

- 基础练习:从原地开始,慢慢熟悉背后运球的动作,逐渐增加速度和难度。

- 行进间练习:在移动中进行背后变向,结合其他运球动作和脚步,提高实战能力。

- 反应训练:与搭档进行反应训练,根据对方的防守动作及时做出背后变向。

- 视频学习:观看优秀球员的背后变向技巧,学习他们的动作和运用时机。

4. 注意事项:

- 控制好球:在背后运球时,要确保对球有足够的控制力,避免失误。

- 转身速度:转身速度要快,以便迅速改变方向并摆脱防守。

- 观察防守:时刻注意防守球员的位置和动作,选择合适的时机使用背后变向。

- 练习协调性:背后变向需要较好的身体协调性,可通过其他协调性训练来提高。

请记住,掌握背后变向需要时间和耐心。不断练习,逐渐提高技巧和熟练度,你就能在比赛中运用自如,为球队创造更多的得分机会。加油!

浩珅全神贯注地聆听着教练的讲解,紧接着便按捺不住地开始了练习。他与其他学员们分成小组,互相配合,一次又一次地反复尝试着背后变向的动作。

一开始,浩珅的动作稍显生硬,运球速度也不够快,在变向时更是犹豫不决。尽管他的额头上已经布满了细密的汗珠,但他并没有丝毫退缩的意思,反而在心中暗暗为自己加油鼓劲:“别紧张,慢慢来,我一定可以的!”

在练习的过程中,吕教练来到了浩珅的身旁,开始对他进行悉心指导。教练一针见血地指出了浩珅在运球时存在的一些问题,比如运球高度过高、变向时脚步不够灵活等。教练一边耐心地讲解,一边亲自示范,让浩珅能够更加清晰地理解正确的动作要领。

浩珅专注地听着教练的教导,然后根据教练的建议进行调整。他降低了运球的高度,提高了变向的速度,同时也更加注重脚步的灵活性。每一次成功的变向,都让他感到无比的激动和喜悦。

经过一段时间的刻苦训练,浩珅的背后变向动作越来越娴熟。

到了九点四十,教练吹响了口中的哨子,大声地向大家宣布道:“现在有三分钟的休息时间。”浩珅听到教练的指令后,犹如离弦之箭一般,迅速地跑到了场边。他一把拿起水杯,仰起头,咕噜咕噜地喝了起来,眨眼间就将水杯中的水一饮而尽。喝完水后,他又火急火燎地跑去上厕所,步伐急促,仿佛生怕耽误了时间。

教练说现在复习之前学的运球

高运球时,浩珅的目光坚定地锁定在篮球上,将球高高地反弹起来。他的手臂如同一根坚实的支柱,稳稳地支撑着球的运动,手指则轻轻地触球,仿佛与球之间有着一种微妙的默契。每一次球的弹起,都伴随着他专注的目光和稳定的节奏,让球在空中划出一道优美的弧线。

低运球时,浩珅展现出了截然不同的风格。他降低了球的反弹高度,身体微微前倾,重心也随之降低。他的手腕灵活地转动着,手指用力地控制着球的运动,让球在自己的掌控之中如臂指使。每一次球与地面的接触,都发出清脆的声响,仿佛是他与篮球之间的对话。

体前变向运球时,浩珅展现出了敏捷的身手和出色的协调能力。他快速地将球从一只手换到另一只手,同时身体也随之灵活地变向。他的脚步轻盈而迅速,如同翩翩起舞的舞者,让对手难以捉摸他的意图。每一次变向,都伴随着他果断的决策和精准的控球,让球在他的手中变幻莫测。

胯下变向运球时,浩珅将球从胯下穿过,然后迅速地将球换到另一只手。他的动作迅速而准确,如同闪电般迅猛,让对手防不胜防。每一次胯下运球,都展现出了他的技巧和自信,让球在他的双腿之间自由穿梭。

背后变向运球时,浩珅在背后进行变向,让球从自己的身后穿过。他的动作隐蔽而突然,如同幽灵般难以察觉。每一次背后变向,都让对手措手不及,为他创造出了突破的机会。

教练在一旁仔细地观察着每一个学员的动作,不时地给予指导和建议。他强调,要记住熟能生巧,只有通过不断地练习,才能真正掌握这些运球技巧。同时,他也鼓励大家要勤奋刻苦,即使一开始可能会遇到困难和挫折,但只要坚持不懈地努力,就一定能够取得进步。最后,教练提醒大家不要偷懒,要认真对待每一次练习,不断提高自己的水平。

随着时间的推移,上午十点零八分悄然来临,教练吹响了口中的哨子,示意训练暂时停止。在这短暂的训练过程中,浩珅和其他学员们全情投入,认真复习了昨天和今天所学的各种运球技巧。

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