三体式是形意拳的基础，历代前辈都对此下了很大功夫，过去有入门先练三年桩之说，可见其重要。
不仅是形意拳，像少林拳也是四平大马为重要者。
少林拳谱讲：武术套路纵演的天花乱坠，炫目于人，终属下乘，想达到更高的境界和应用，非在桩功上狠下功夫不可。
过去练功有头顶一碗水，两条大腿也放上两碗，两臂挂上砖块，屁股下点上香头，没有一定的毅力是做不到的。
而且需要时间逐日增加，待能站上两个时辰方为合格。
外家拳是这样，内家拳的太极、八卦对于桩功也是很注重的，最简单的无极式几乎是各门派都有的，也足见它的重要。
久练桩功，身体求得一整劲。两腿如铜浇铁铸一般，脚下劲力入地三尺。
强若不倒之翁。
很多前辈站好式子，三五个壮汉或推或挽，竟不能动分毫。
金刚之躯有了，但不是最终目的，通过站桩，调身、调心、调息，渐渐内气充满全身，能够随着意识流转。
不仅能抗击打，而且击人有不可思议之效果，被打的不知道何以被打，打人的不知道怎样打出去的。
气之为用是很大的。
形意拳的内劲是很多拳家梦寐以求的，但能炼出来的却是少之又少，究其原因，是练功不得法。
很多练形意拳的桩功下的功夫很大，一站半个小时以上或更长。
我个人感觉极少能站那么长时间的人。
本门的三体式能站个几分钟就很不容易，且强调灵活，不能站成死桩，强调自然。
形意拳的内劲与站桩时间长短不是成必然的关系，很多练不出来的就是反证。
这需要指点，需要一套行之有效的训练手段。
形意拳难，三体式就是一大关，过去把很多拳爱好者都站跑了。不知道是怎么回事，枯燥？没有趣味？
依我的体会，只要认真去站，不是那么枯燥的，两腿、两臂酸麻、难受是必然的。
但渐渐带来的却是从没有过的感受，总觉得比压腿之类的好受的多。
压腿完了走路会觉得身体一下子轻了很多，也是很愉快的，只是过程难以忍受。
站桩站完了，走路也是轻松得很，两腿如踩弹簧，或棉花，能够感受到地面的弹力。
更为奇妙的是有时候上楼梯，一步迈上去，后腰就感到有一种力量推着自己，不走都不行，轻快极了。
形意拳桩功基础有了，就打下了找劲发劲的底子，足下生根，才能劲起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。
看米大哥发劲，看似绵绵的，其实比打拳出来的劲大好几倍！
而且灵、捷！要不怎么会把人打到墙上再反弹回来呢？
劲力出于三体式，五行、十二形也出于三体式。
这种劲力发人如风把晾的衣服吹起，打人的和被打的都有一种舒服感。
而且还想再来几次，去体会那种奇妙的感觉，绝没有痛苦感的，这才是真正的发放。
用之于击人后果不堪设想，仅仅看看就会打消体会一下的这个念头。
三体式不以站的时间长短论高低，只需要得法，走正道。
很多书上写了一大堆理论，自己都不明白，反而告知天下，贻害后人。
把人都固死了，不仅不能练出东西来，反而害了芸芸后学，良可叹呀。
当明白时，大好时光已然过去，所以形意拳为什么不主张自学？就是这个道理。望练者慎之思之。
穿透力和杀伤力、劲从足下生的秘密
形意拳高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御之。
蓄而后发，如闪电一发即收，一击即中，中之之顷，疾如掣电。
劲之应敌如矢之离弦，其着于身如蜻蜓点水，一着即止。
若猝不及防而劲至，则应以警劲，敛气竦神，紧以当之，震以杀之，行所无事矣。
发劲时外示柔软，内涵坚刚，足腿用劲，由脊发出，当机立断，应发即发，不可迟疑。
用劲最难，虽劲大于敌，用而不当为敌用，用之过早，则劲已出而敌未着，过迟则敌已入而肘不得伸，劲因不得达，皆授人以隙。
敌无论以何手来，吾均宜及身而紧，一紧即发，必使敌手不得抽，而吾手已压敌境。
倘沉之过下，或起之过昂，敌人蹈隙最易。
手足吞吐之劲必同等，如以五十磅之劲打出，亦以五十磅之劲收回，吞吐劲不相等，病在迟缓，故敌人得接其手而还击之。
快由于有劲，无劲必不能快，吞吐之劲相等，则无留顿不收之弊。
敌非但不能接，且受伤尚不知手之来路，故临敌万不可接人手。
放松是发劲的前提，极柔软后能极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。
全身骨节松开肌肉松弛，最大限度地减少对抗肌的用力。
使力不至于在中途被对抗肌的紧张用力而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上。
肌肉紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高度紧张。
而后再迅速放松，发劲时肌肉紧张的时间越短，力到落点的速度就越快，威力也越大。
要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住，可使动作快猛迅疾，力达梢节。
练习螺旋劲，要以身体中心为轴，在发劲时身体迅速向一侧转动，产生离心力。
对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。
衡量一个形意拳高手发劲的质量，劲要从足下发出。
劲不生于根就好象是无源之水，没有叫的蹬地反弹，就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲；
有腰裆的弹抖旋转力，在放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力。
有落点劲将周身之力集中发出于一个着力点，如只是周身弹抖而劲无落点，没有穿透力，就等于华而不实，看似很厉害却没有杀伤力。
形意拳用劲总以中线重心不失，周身光线不断为枢纽。
出手恍如蛇吸食，打人犹如震地雷。
求劲之法，慢优于快，缓胜于急，而尤以不用拙力为最妙，盖运动之时，须使全体之关节任其自然，不稍有淤滞之处，骨须灵活，筋须伸展，内须舒放。
平时练习，三尺以外七尺以内，如临大敌之象，交手时有人若无人之境。
颈要竖起，自头至足一气相贯。
拳由心窝去，发向鼻尖前。鼻为中央之土，万物产生之源，冲开中央全体皆糜。
形意拳发劲时必须放松，注意力要集中，精神要振作，要把发劲意念集中在目标后方。
劲发自于躯体，不要有预兆，要提高躯体的鼓荡频率、振幅。
必须学会利用自身重力、物体惯性提高动作速度。
学会拧腰转胯打出全身之力，击中目标前一瞬迅速翻拧，打出脆劲，击中目标时全身肌肉突然紧张打出撞劲。
既要练习发短劲打出震撞之力，又要学会发长劲，发出长劲后，立即顺势带动身形步法作适当调整，使发劲自始至终保持平衡。
不要在疲劳的时候练习发劲，要切记有劲、练劲、长劲，在保证动作速度的情况下进行力量练习，并确保动作的末速度最快。
连续发劲时，不要平均使用力量，要使发劲具有一定的节奏。
要重视反应速度、发招速度的练习。
(本章完)
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